Revista Super treino + Combinação Explosiva

 

BOM DIA GALERA, TUDO BEM?

Um amigo meu lá da academia foi viajar e trouxe uma revista MUITO BOA de treinos, dietas e tal, a revista se chama SUPER TREINO, e tem umas dicas muito legais! Tirei umas fotos de algumas materias e acho que amanhã posto ela aqui..

Como de costume, primeiro vou postar a dieta que eu to fazendO, ai depois vou postar uma matéria interessante que eu li hoje, sobre combinação de suplementos naturais que dão um ‘up’ na sua suplementação e ajudam ( e muito) na hora do treino.

TERÇA FEIRA (2° DIA)

5:40 café da manhã pré treino:  1 fatia de queijo minas

7:00 café da manhã pós treino:  3 bolachas de aveia + 1 vitamina + bcaa

12:00 almoço:  1 bife + 1 concha de chuchu + 2 couve-flor

16:30 café da tarde: ½ pera

18:00 janta: 1 lata de atum light em conserva + 1 colher de cream cheese light

COMBINAÇÃO EXPLOSIVA 

(LÉO - bonde da stronda X Gustavo limma)

 

Aumente sua FORÇA e o VOLUME muscular

Para aprimorar os efeitos do NO2, mescle os suplementos a seguir:
COMPONENTE BÁSICO: ARGININA
Consumir de 3 a 5 gramas de manhã, 30 a 60 minutos antes do treino e 30 a 60 minutos antes de dormir sem a ingestão de outro alimento.
COMPONENTE CATALISADOR: PYCNOGENOL
Ingerir de 50 a 100 miligramas junto com a Arginina.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: ERVA DE HORNED GOAT
Ingerir 500 miligramas junto da Arginina.
COMPONENTE ADITIVO: GINKGO BILOBA
Ingerir de 40 a 80 miligramas junto com a Arginina.

Aumente a FORÇA e a RESISTÊNCIA muscular

COMPONENTE BÁSICO: BETA-ALANINA
Ingerir de 2 a 3 gramas no coquetel pré-treino 30 minutos antes dos exercícios.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: GLUTAMINA
Ingerir de 5 a 10 gramas com o coquetel pré-treinamento.
COMPONENTE ADITIVO: CAFEÍNA
Ingerir de 200 a 400 miligramas, preferivelmente em forma de pastilha, uma hora antes dos treinos.

Aumente o VOLUME e a RECUPERAÇÃO muscular

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS
Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein.
COMPONENTE CATALISADOR: BCAA
 Ingerir de 5 a 10 gramas para garantir os níveis adequados de Leucina.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: GYMNEMA SYLVESTRE
 Ingerir de 250 a 500 miligramas após os treinos para aumentar os níveis de Insulina.
COMPONENTE ADITIVO: CASEÍNA
Ingerir de 10 a 20 gramas após os treinos.

Diminua o PERCENTUAL DE GORDURA

COMPONENTE INGREDIENTE PRINCIPAL: CARNITINA
Ingerir de 1 a 3 gramas de L-Carnitina ou L-Carnitina L-Tartarato no café da manhã, antes e após os treinos, e antes de dormir.
COMPONENTE CATALISADOR: ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)
Ingerir  de 1 a 3 gramas no café da manhã, almoço e antes de dormir.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: FORSKOLINA
Ingerir de 20 a 50 miligramas, 2 a 3 vezes por dia, antes das refeições, e uma dose 30 a 60 minutos antes dos treinos.
COMPONENTE ADITIVO: EXTRATO DE CHÁ VERDE
Ingerir de 500 a 1.000 miligramas de extrato de chá verde normalizado a 50% da EGCG 2 a 3 vezes por dia, antes das refeições, e uma dose 30 a 60 minutos antes dos treinos.

Aumente a FORÇA e o VOLUME muscular

COMPONENTE BÁSICO: MONOHIDRATO DE CREATINA
Sem dúvida a Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.
COMPONENTE CATALISADOR: BETAÍNA
Conhecido também como Trimetilglicina, Ingerir de 1.250 a 1.500 miligramas antes e após os treinos.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: ÁCIDO ALFA-LIPOICO (ALA)
 Ingerir de 300 a 1.000 miligramas junto com as doses de Creatina após os treinos. Comece com doses reduzidas e aumente gradativamente, conforme melhora seu nível da tolerância.