NÃO SEI NADA SOBRE MUSCULAÇÃO- PARTE 2

BOM DIA BOM DIA BOM DIA!!!!!!!

Como comentei ontem, o post hoje no blog será sobre tipos de treino. Bom, pra quem não sabe, existe basicamente três tipos de treino. Um para dar volume, um para manter o volume e uma para emagrecer/definir.
A diferença entre os treinos é o numero de séries, o numero de repetições e a intensidade dos treinos. Beleza, você não entendeu nada né? Vou explicar..

-         O treino para aumentar o volume dos seus músculos deve ser feito com repetições entre 10 a 12, e intervalos de 45 a 60 segundos entre as séries. Alem disso você deve tentar aumentar o peso a cada série.

-         O treino para manter o volume dos seus músculos deve ser feito com  exercícios isolados (bem diferente dos exercícios compostos),  com repetições entre 10 a 12, e intervalos menores, de 30 a 40 segundos entre as séries. Neste treino, como você não quer aumentar o volume e sim manter, não é preciso aumentar o peso a cada série, apenas executá-lo com excelência.

-         O treino para emagrecer ou definir, alem dos exercícios aeróbios de 20 min. (por ex: correr na esteira), você precisa fazer uma dieta! Na academia, escolha um dos treinos anteriores para cada região do seu corpo e TREINE PESADO! Alias... não acredite em dietas milagrosas e suplementos que fazem você perder peso sem precisar malhar... ISSO NÃO EXISTE!

Enfim galera é isso ai.. hoje é quinta feira (treino aero+costas+tríceps+abd) maaaas como eu faltei na academia terça feira, hoje vou ter que fazer perna (yeeeeeeessssss)! Só tem UM problema.. eu to com uma cólica que ta me matando e eu mal consigo me manter em pé hahaha mas beleza, ainda dá pra fazer os exercícios sentados de máquina e a corrida eu deixo pra amanha :)

QUEIMANDO GORDURA... VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!

BOM TREINO A TODOSSSS!!!!!!!!!!