BOM DIA BOM DIA BOM DIA!!
O dia ontem não ocorreu como esperado, imprevistos acontecem e acabou que eu não fui na academia (aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah ://///) maaas, isso será recompensado no sabado! Apesar de não ter conseguido treinar ontem, e com planos para hoje a noite, decidi ir malhar de manha = DESANIMO TOTAL PORQUE A UNICA PESSOA PRESENTE NAQUELE LOCAL ERA EU! Chato chato chato.. sério, uma vez ou outra vão umas pessoas, uns velinhos e tal, mas hoje não tinha NINGUEM.. isso porque nem frio estava. Não sei o que aconteceu, só sei que foi muito chato, eu malhei desanimada e ainda tive que sair correndo pra vir pro trabalho.Mas é isso ai.. hoje aqui no blog vai rolar um post sobre TREINOS, pra voce.. é, voce mesmo que não faz a minima ideia de qual exercicio voce deve fazer. Vou dar algumas dicas aqui (experiencia pessoal) mas é claro, sigam sempre a orientação de um especialista na área, (no caso, o professor da academia).
Se liga só..
REGRA 1 – PESOS E AERÓBIOS
Para voce que quer ficar com o corpo''sarado'', você vai precisar combinar esses dois tipos de exercicios! Vai ter que trabalhar com muito esforço e dedicação para conseguir pegar pesos de MODERADOS á PESADOS, pois essa historia de que fazer exercicios sem peso não ta com nada, é uma perda de tempo. Alem de fazer exercicios aeróbios constantes, por pelo menos 3 vezes na semana.
REGRA 2 – 3 A 5 TREINOS POR SEMANA
É preciso ter muita disciplina para seguir essa rotina, no começo (confesso!) qualquer coisinha é motivo para faltar.. uma dor de dente, compras no shopping, festinha de tres anos do primo do amigo do seu irmão.. MAS lembre-se, nada se conquista sem esforço, então pense bem antes de faltar ok? Sem contar que depois de algum tempo voce pega gosto pela coisa, odeia faltar, treina com disposição, e em alguns casos chega ate a fazer um blog pra falar sobre isso... (rs!)
REGRA 3 – OS GRUPOS PARA TRABALHAR
Para conseguir pernas grossas é preciso malhar braços, para conseguir braços definidos é preciso malhar panturrilhas, para conseguir malhar panturrilhas é preciso malhar costas e assim por diante! Se engana quem pensa que para ter um corpo definido você precisa malhar somente os grupos musculares que deseja.. tem que malhar TODO o corpo, caso contrario nada feito.
- COXAS – DE 3 A 4 EXERCICIOS
- GLÚTEOS – DE 2 A 3 EXERCICIOS
- BÍCEPS - DE 2 A 3 EXERCÍCIOS
- COSTAS – DE 3 A 04 EXERCÍCIOS
- OMBROS – DE 3 A 4 EXERCÍCIOS
- TRÍCEPS – DE 1 A 2 EXERCÍCIOS
- ABDOME – DE 3 A 4 EXERCÍCIOS
Estes são
os grupos musculares que você deve executar. Agora, alguns exemplos de modelo
para treinos (feminino). Vou postar um nível iniciante, um nível intermediário e
um nível avançado...
-
INICIANTE:
SEGUNDAS: coxas, glúteo, panturrilha, abdome frontalQUARTAS: costas, bíceps, glúteo, abdome lateral
SEXTAS: peito, tríceps, ombro
-
INTERMEDIARIO
SEGUNDAS: coxas, glúteos,
panturrilha, abdome frontalTERÇAS: costas, bíceps, abdome lateral
QUINTAS: coxas, glúteos, panturrilha, abdome frontal
SEXTAS: ombros, peito, tríceps, abdome lateral
-
AVANÇADO
SEGUNDAS: coxas, glúteos,
panturrilha, abdome frontalTERÇAS: costas, bíceps, abdome lateral
QUARTAS: coxas, glúteos, panturrilha, abdome frontal
QUINTAS: ombros, peito, tríceps, abdome lateral
SEXTAS: coxas, glúteos, panturrilha, abdome frontal
Enfim galera é isso ai.. eu ia postar tambem sobre quantas séries e quantas repetições deve fazer de cada exercicio, mas ai já entraria no tema de amanhã. Então é isso ai, até amanha, haha :)
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