Alimentos fonte de saúde e amigas da dieta

Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em proteína, fibra, cálcio, ferro e gordura do bem, colaboram na perda de peso e protegem o coração. Apesar dessas frutas conterem muitas calorias, elas também são carregadas de nutrientes que trazem vários benefícios à saúde, como as gorduras mono-insaturada e poli-insaturada, vitaminas e minerais.

 Características principais das frutas oleaginosas:

Nozes

As nozes, por conterem grande quantidade de calorias, são famosas como fonte de energia. Além disso, nozes são uma ótima fonte de vitamina E, potássio e proteína vegetal.

Castanha do Pará

A castanha-do-Pará fornece o mineral selênio, que é antixiodante, magnésio e ácido graxo ômega 3 benéfico para a saúde.

Avelãs e amêndoas

Avelãs e amêndoas também são ricas em potássio e vitamina E. Além disso, avelãs contêm boas quantidades de cálcio.

Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta balanceada, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

Benefícios para a Saúde

• Tonifica o Sistema Nervoso
• Diminui o Colesterol
• Afecções Cardíacas
• Arteriosclerose
• Afecções Ósseas
• Diabetes
• Gravidez e Lactação

 Como comprar e armazenar:

 

Devido ao seu alto conteúdo de gorduras, elas sempre que podem devem ser compradas e armazenadas em sua própria casca (é a proteção natural contra os danos causados pelos radicais pela exposição ao ar e à luz). Devem ser armazenadas dentro da geladeira em um pote hermeticamente fechado, tendo assim uma ótima durabilidade (Ex: amêndoas na casca 12 meses, sem casca 9 meses, nozes na casca e sem 12 meses, castanha-do-parà 9 meses...).

Evite comprar oleaginosas em pedaços, partidas, em forma de pó, pois muitas vezes a gordura já pode estar rançosa, visto que já pode ter havido muita exposição à luz e ao ar. Prefira, caso a receita pedir, você mesma partir ou triturar as oleaginosas como for necessário.

WWW.VITRINEPIX.COM.BR/MONSTERFITNESS

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COMPREM COMPREM COMPREM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

QUEM GUENTA? KKKKKKKKKKK

Boa Tarde Galeeeeraaa, como eu ja havia dito hoje é dia de colocar o link do site com as camisetas aqui no blog, mas anteeees vou repetir o que eu disse no post passado para que voces não tenham duvidas sobre como comprar, como fazer, como pagar, e tudo mais...
Decici criar o site pra vender as camisetas porque sempre procuro camisetas com umas frases legais/criativas pra ir na academia, mas é sempre aquela coisa chata. Uns dias atras eu e uma amiga minha fizemos uma camiseta em um site em que voce monta do jeito que voce quiser, escreve frases e tal, pros nossos namorados e eles adoraram! Ai eu pensei..porque não criar um site dentro desse site tipo uma filial? Comecei a perquisar nos fóruns de alguns blogs e sites de musculação pra ver se a galera postava tópicos sobre isso, e descobri que varias pessoas comprariam camisetas se tivesse com frases/imagens de musculação, bodybuilding, treino, dieta, definição etc.. e foi ai que eu decidi fazer.
No site primeiramente vão ter 30 tipos de camisetas, todas no modelo ''tradicional'', se as meninas gostarem de alguma e acharem que o modelo tradicional é muito grande ''macho'' e tal, é só me falar (nicole.palco@gmail.com /  012 8887-2227) que eu crio a camiseta do mesmo modelo só que no tamanho babylook.
Quem coloca os preços no site não sou eu, é o próprio site, então não adianta vir me falar que ta muito caro, se não tem como diminuir o preço e blábláblá hahaha! Na verdade o que eu to ganhando com isso é mais a propaganda do que o dinheiro, e é isso ai! Ahhh, lembrando que as camisetas existem nas cores branca, vermelha, verde claro, cinza, e preto.Reparem que as camisetas brancas são mais baratas (dica!).
Outra coisa, vamos supor que voce gostou muito de uma camiseta, da imagem e tal mas não gostou da frase. Então voce clica lá em CRIAR, escolhe o tamanho, a cor, escreve a frase no tamanho e do jeito que voce queria ai então voce clica em INSERIR IMAGEM DA GALERIA e escreve MUSCULAÇÃO ou procura na categoria OUTROS, procura a imagem que estava na camiseta que voce gostou e pronto, é só pagar! Facil, prático, e muito legal.

O link do site é http://www.vitrinepix.com.br/monsterfitness/
para conferir é só clicar em cima que vai direto para o site. Lembrando que qualquer duvida que voces tiverem a respeito das camisetas é só me perguntar aqui, ou aqui. Mostrem para seus amigos, primos, irmãos, namorados, pais, mães, vizinhos, inimigos, pro tio da banca de jornal, pro porteiro da sua escola, pro amigo do amigo do irmao do seu amigo, pra tia da cantina, pra geralll mesmo! Aceito sugestões criativas.


Continuando...
Feriado foi bom demaaaaaaaaaaaaaaaais, tava precisando MUITO de usn dias assim! Segue ai algumas fotos.

Indo embora de caragua no maior transito do mundo...

 

 

 

 

 

Domingo 9/9 foi aniversario do namorado mais lindo do mundooooooooo!

Sexta feira teve piscina e muito sol

Sábado de manhã eu e o baby fomos trabalhar no Espaço Boulevard

Sábado de madruga fui pra praia com os meus amigos comemorar o aniversario do boy :)

Zuamos demaaaaaaaaaaaaais #portanoasprata!

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kkkkkkkkkkkk to forte pra ca*aalho

O proprietário dos braços com 40 cm na foto de cima é o meu namorado mutante! hahahah :)

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Site em contrução

Boa Tarde Galeraaaaaa!
To sabendo que eu sumi aqui do blog e abandonei geral, MAAAAAAS vou contar pra voces.. ultimamente ta meio corrido, to tentando mudar de academia pra treinar a noite, sepa vou começar a fazer natação de manhã.. No trabalho tambem ta meio apertado e tal, mas o principal motivo mesmo é a confecção das camisetas. Parece fácil mas da um super trabalho escolher a imagem, definir tamanho, tipo, cor, forma e etc! Mas elas ja estão quase prontas, e a previsão pra lança-las aqui no blog é na segunda feira, então vou explicar um pouco melhor aqui pra voces. Decici criar o site pra vender as camisetas porque sempre procuro camisetas com umas frases legais/criativas pra ir na academia, mas é sempre aquela coisa chata. Uns dias atras eu e uma amiga minha fizemos uma camiseta em um site em que voce monta do jeito que voce quiser, escreve frases e tal, pros nossos namorados e eles adoraram! Ai eu pensei..porque não criar um site dentro desse site tipo uma filial? Comecei a perquisar nos fóruns de alguns blogs e sites de musculação pra ver se a galera postava tópicos sobre isso, e descobri que varias pessoas comprariam camisetas se tivesse com frases/imagens de musculação, bodybuilding, treino, dieta, definição etc.. e foi ai que eu decidi fazer.
No site primeiramente vão ter 30 tipos de camisetas, todas no modelo ''tradicional'', se as meninas gostarem de alguma e acharem que o modelo tradicional é muito grande ''macho'' e tal, é só me falar (nicole.palco@gmail.com /  012 8887-2227) que eu crio a camiseta do mesmo modelo só que no tamanho babylook.
Quem coloca os preços no site não sou eu, é o próprio site, então não adianta vir me falar que ta muito caro, se não tem como diminuir o preço e blábláblá hahaha! Na verdade o que eu to ganhando com isso é mais a propaganda do que o dinheiro, e é isso ai! Ahhh, lembrando que as camisetas existem nas cores branca, vermelha, verde claro, cinza, e preto.Reparem que as camisetas brancas são mais baratas (dica!).
Outra coisa, vamos supor que voce gostou muito de uma camiseta, da imagem e tal mas não gostou da frase. Então voce clica lá em CRIAR, escolhe o tamanho, a cor, escreve a frase no tamanho e do jeito que voce queria ai então voce clica em INSERIR IMAGEM DA GALERIA e escreve MUSCULAÇÃO ou procura na categoria OUTROS, procura a imagem que estava na camiseta que voce gostou e pronto, é só pagar! Facil, prático, e muito legal.
Segunda feira volto com novidades e o url do site. Até mais, e bom feriado pra todo mundo aiiiiiiiii!

Esse ai é o site de camisetas do blog, e semana que vem já estaram todas a venda!

Resultado do lipo, Novidades e Guia de Suplementos!

Bom dia galera! Estes ultimos dias eu estava meio desanimada e por isso não vim postar aqui, mas hoje trouxe algumas informações e uma novidade para voces.
Bom.. como voces sabem, semana passada chegou o lipo 6 que eu e a franga compramos. O negocio é muito bom, conheço tres pessoas que tomaram e falaram super bem (meu namorado, a franga, e um amigo meu da academia) MAS infelizmente não fez muito efeito pra mim, então decidi vender pra franga (roberta) e fazer compras novamente... dessa vez comprei com meu namorado, no mesmo site, um oxyelite, uma creatina da universal, e um neurocore. (Pra quem não sabe o que são esses suplementos é só clicar em cima da palavra, coloquei o link ai para voces) Tem gente dizendo que eles não vão chegar porque a alfandega pega mercadorias maiores que 50 dolares.. agora vamos esperar pra ver! Cruzem os dedos (yn)

Achei na internet uma tabela BEM legal, que é como um 'Guia de Suplementos' e que responde algumas duvidas da galera que me pergunta qual suplemento tomar, para que serve e tal! Vou posta-la aqui em baixo pra voces..

E agora uma super novidade! A Monster Fitness vai produzir camisetas! Isso mesmo! Sabe aquela camiseta que voce sempre sonhou em ter mas que nunca viu para comprar? Agora voce pode!!!! 

Criações em andamento... Aguardem novidades!

 

 

 

Guia dos Suplementos

Suplemento	Definição	Uso
Dextrose	Carboidrato simples derivado do milho. Apresenta rápida absorção e libera energia para os músculos de forma imediata. Além disso, repõe a energia e o glicogênio muscular e hepático e contribui para a absorção de outros nutrientes, principalmente aminoácidos e creatina.	Pode ser utilizado após os treinos. Quando utilizado na primeira meia hora do término do treino aumenta os níveis de insulina. Esta auxilia no transporte de aminoácidos para as fibras musculares.
Maltodextrina	A maltodextrina é um importante carboidrato complexo que auxilia na reposição energética e do glicogênio muscular e hepático. Garante a energia necessária para a atividade.	Pode ser utilizado antes, durante e após o treino para reposição de carboidratos, de modo a evitar a fadiga muscular.
Albumina	Suplemento constituído totalmente pela proteína da clara do ovo (albumina) desidratada.	Pode ser diluído em água ou leite e consumido após o treino.
Whey Protein	Constituída por proteínas do soro do leite. Pode ser isolada ou possuir em sua composição carboidratos e lipídios. Possibilita o desenvolvimento e definição do músculo e, ainda, promove a melhora do sistema imune, o rendimento e manutenção da massa muscular.	Sugere-se o consumo de uma porção diária de acordo com o peso, após o treino. Pode ser dissolvida em água, leite ou suco.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada	Em sua formulação utiliza-se aminoácidos de cadeia ramificada (valina, isoleucina e leucina), os quais diminuem o tempo de restabelecimento e recuperação muscular e reconstituem as fibras rompidas durante o treino. Dessa forma, melhora o desempenho físico e o sistema imunológico.	Pode ser utilizado durante ou após o exercício. Durante a atividade física, pode aumentar a produção de testosterona e síntese protéica do músculo. E, durante ou após a atividade, promove a diminuição do catabolismo protéico e melhora a perfomance física e mental de atletas.
Glutamina	Formado exclusivamente pelo aminoácido glutamina, o mais abundante no corpo humano. Corresponde a cerca de 60% dos aminoácidos livres no músculo esquelético e 20% dos aminoácidos circulantes. Este aminoácido ajuda no ganho de massa muscular e melhora o sistema imume.	Pode ser utilizado de uma ou duas vezes por dia. Diluir uma colher de chá em água filtrada e depois completar até atingir 100ml (pode ser utilizado sucos, chá, gelatina). Depois de preparado deve ser consumido em seguida, ou mantido sobre refrigeração por no máximo 12 horas.
Barras Energéticas	Apresentam quantidade considerável de carboidrato e algumas contêm também proteína. Apresenta vários sabores, dentre eles: chocolate, coco com amendoim, banana com canela e morango com baunilha.	As que contêm proteína e carboidrato são indicadas para depois do exercício. Já as que contêm somente carboidratos podem ser usadas antes, durante e após.
Barras Protéicas	Apresentam albumina, whey protein e outras proteínas em sua composição.	Usadas preferencialmente após o treino.

Lipo 6, oxyelite, fds insano!

Boooom diiia!

Ultimo post aqui do blog foi feito pela minha amiga/irmã Débora Peloggia s2 porque alem  dela manjar do esporte, eu estava com uma preguiça monstra de postar aqui.

Essa semana foi correria como sempre... Treino, suplementação, trabalho, dieta, facul, kick! UFAAAAA.. final de semana muito bom, teve churras, pizza, e muito doce depois de 2 meses sem comer UM chocolate haha, bom demais!

Enfim, vamos para as novidades agora, meu lipo6 chegou quinta a noite (animação total ihuuuuuuuuuuuuuul), mas como decidi começar a tomar ele na segunda, na sexta treinei bíceps/ombro/peito, e no sábado tomei um oxyelite antes de ir treinar perna... PQP comecei a correr 9h30 na velocidade 10 (geralmente corro na 8) e só parei as 10h20 porque ainda ia treinar perna, mas vou te contar, o negocio foi cabuloso demais kkkk, fiquei em uma energia alucinante, aumentei todas as cargas, fiz 872358293 de abdominais, acabei o treino e tomei um whey! 5 min depois já tava em cima do elíptico porque não conseguia ficar parada kkk 12h fui pro kick e treinei ate às 14h! Tomei um banho, almocei no restaurante, peguei o carro e fui treinar slackline ate às 18h hahhahaahha LOUCO DEMAIS! Ai de noite ainda sai com meus amigos e meu namorado s2 e fui dormir só 3am kkk.

Hoje de manha tomei um lipo 6 e fui treinar, não senti TANTA diferença na hora, ate deu um gás e tal, e eu suei um pouco mais.. mas não tanto quanto o oxy no sábado.

E é isso ai...

Bom treino pra todo mundo ai!!!!!!!!!!!!

 ps: era pra eu ter postado esse texto ontem, mas nao tinha enviado as fotos do cel pro pc. Entao decidi posta hoje mesmo como se fosse ontem, rs

Sábado

 

 

 

Slack sábado

Minha irmã / Slack Sábado

Slack sábado

São josé x Jacareí #rugby Domingo

Domingo (:

Amooor da minha vida s2 #mymonsterboy haha (:

Equitação vale a pena?

Fala galera! Hoje não é a Nicole que está no comando não! É a amiga dela (=. Prazer, meu nome é Débora e vou fazer a postagem de hoje!

Assim como o post anterior (Slackline), vim falar sobre um esporte um pouco distinto: Equitação!

Não é um esporte que todo mundo conhece e tem vontade de praticar, até porque exige um certo "gosto" pela coisa (extremo gosto), mas é um esporte que traz muitos benefícios!

A equitação é como um leque, existem várias áreas, como hipismo, cavalgada, laço, tambores, balizas e aquelas famosas provas de rodeio. Todas essas áreas tem como benefícios: emagrecimento, equilíbrio, fortalecimento muscular, melhora circulação sanguínea,  melhora a auto-estima, a auto-confiança, auto-controle, promove sensação de bem estar e muitos outros benefícios que cada um sente ao praticar esse esporte. É por isso que atualmente os cavalos são bastante utilizados para terapia de pessoas com deficiência e/ou necessidades especiais (equoterapia).

Pratiquei por 7 anos e vou contar minha experiência.

Comecei com 6 anos a ter um certo gosto por cavalos, comecei em uma hípica em Jacareí, no bairro Santa Maria. A hípica era bem simples e comecei praticando cavalgada. Depois de um ano mais ou menos, me indicaram uma hípica bem maior e com diversas áreas, o Haras Lagoinha. Comecei por lá com Tambores.

É uma competição onde o cavaleiro e o cavalo (óbvio), tem que completar o percurso, dando voltas em 3 tambores em menos tempo. Cada tambor derrubado é acrescentado 3 segundos no tempo final. Existem outras penalizações também para essa prova, não se pode usar chicote na parte da frente no cavalo, e não pode entrar na pista com ferimentos no cavalo. Geralmente os competidores completam essa prova por volta de 16 a 20 segundos (dependendo da competição e do tamanho da pista).

Já pratiquei balizas e também já fiz aulas de hipismo, mas não gostei muito. Gostei mesmo de tambores, porque exigia muita força nas pernas e muita velocidade e eu gosto de uma adrenalina haha

Foi assim até meus 13 anos, até eu não ter mais tempo para praticar o esporte.

Hoje eu só frequento a academia, e minha personal sempre me diz que tenho uma boa postura por conta da equitação.

Pra quem acha que só o cavalo quem faz todo o esforço, tá achando errado. Se pensar na possibilidade de praticar, já deixo avisado, que no dia seguinte vai sentir aquela dor nas coxas e nos glúteos (igual dor de academia) por conta de todo esforço para se manter em cima do cavalo, para manter o equilíbrio. Pra quem tem a postura errada, também vai sentir aquela dorzinha no lombar.

Vai aí a dica pra quem quer fazer algo A MAIS e diferente de andar/correr na esteira e levantar pesos na academia. Vale a pena ;)

Vídeo 3 tambores: http://www.youtube.com/watch?v=qSU8M2mmA7A

SLACKLINE

Bom dia galeraa

Beleza? Como eu comentei ontem aqui no blog, hoje vou fazer um post sobre uma atividade física muito interessante, o SLACKLINE! É um esporte que mistura skate, surf e muito equilíbrio em cima de uma fita. Cada ponta da fita é amarrada em uma árvore, e estendida por uma catraca, e o objetivo inicial é passar de um lado ao outro da fita sem cair. A partir daí (depois de MUITO MUITO TREINO) como todo esporte, você vai colocando desafios como pular, girar, abaixar, dar mortal, equilibrar em um pé só, sentar e etc...  Nesse site aqui você pode ver da onde surgiu este esporte e os vários tipos de ser praticado. 

Ok, agora você deve estar pensando ‘ISSO DEVE SER FACIL DEMAIS!’ mas a resposta obviamente é NÃO! Não é fácil demais.. mas também não é difícil demais! Digamos assim que é questão de você tirar um dia para praticar, e no final da tarde já vai ta conseguindo dar alguns passos.. e se isso for constante, já vem as manobras e tudo mais.

Estes são alguns links de vídeos INCRIVEIS que vocês podem ver sobre o Slack:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HDTwQGEeGZc#at=105

http://www.youtube.com/watch?v=3QWLSixQ9Rs

http://www.youtube.com/watch?v=IjmZP-ibFL0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=mf2h_Gb-glg

http://www.youtube.com/watch?v=44iV2opE6XI (MELHOR HIGH DE TODOS OS TEMPOS!!!)

franga no slack hahahah

eu no slack apoiando no meu namorado pra aprender a ter equilíbrio

Acho que final de semana vamos na pracinha tentar fazer de novo, então.. quem quiser colar lá, vamo que vamo!!

BORA PRATICAAAAAAAAAAR!!!!!!!!!!!