TREINO BÁSICO DE NUTRIÇÃO

BOM DIA, MAS NÃO TÃO BOM ASSIM...

Fala galera, beleza? por aqui não ta tudo muito bem não.. Fui treinar ontem na maior disposição, malhei perna pesado, fiz série de DROP  em todos os exercicios possiveis, ai falei ''poxa, vou dar uma corridinha pra fechar com chave de ouro o treino de hoje'' haha PIOR MERDA QUE EU FIZ!! Vou explicar o porque.. quando voce treina perna pesado, e em muitos dos seus exercicios voce não utiliza aparelhos, normalmente voce os executa de pé.. exercicio de pé + muito peso + exaustão do musculo + corrida = PÉS machucados. E foi isso que aconteceu! Quando eu fui correr depois do treino, meus pés já estavam ''machucados'' ai que piorou tudo.. de cara já ganhei duas bolhas gigantes nos dedinhos e uma dor insuportavel quando pisa no chão, e pra piorar ainda acordei com uma gripe marvada!  MAS não que isso vá atrapalhar o aerobico de hoje, certo? haha

Enfim galera, como já diz o titulo do post, eu andei procurando uns artigos e lendo umas matérias em outros blogs/sites, e achei o assunto interessante, principalmente pra quem ta começando agora e tal. O assunto é:  TREINO BÁSICO DE NUTRIÇÃO para quem frequenta a academia. Ai vão algumas dicas...


CARBOIDRATO: Os principais horários para consumir carboidratos são na primeira refeição do dia, pois o seu corpo tem o dia inteiro para digerir os nutrientes sem deixa-los acumular (gordura), alem da disposição que o carboidrato oferece ao seu corpo; e na refeição antes e depois do treino. Mas atenção, se voce, assim como eu treina a noite, MUITO CUIDADO! Carboidratos  ingeridos em grande quantidade a noite, demoram muito tempo para serem digeridos pelo organismo, transformando-se em gordura.

CARBOIDRATOS: ARROZ, MACARRÃO, AVEIA, PÃO INTEGRAL LIGHT, BATATA COZIDA, BATATA DOCE, BOLINHOS ARROZ, FEIJÃO, CEREAIS INTEGRAIS, MANDIOCA.

NUTRIÇÃO PÓS TREINO: No período de 15 minutos após o treino é o momento que o seu corpo está implorando por nutrientes para suprir as perdas que ocorreram durante a atividade física. Neste período o seu corpo pode absorver uma quantidade até maior que o normal de nutrientes e você tem que tirar vantagem disto.  

A regra geral é ingerir 40 a 60 gramas de whey protein com o dobro de carboidratos de alto índice glicêmico(Dextrose e/ou Malto).

PROTEÍNA: Ingestão de 2 a 3 gramas de proteína por kg do corpo. Dê preferência para alimentos protéicos sólidos e suplementos somente no pós-treino. A proteína é um nutriente importantissimo para quem quer musculos maiores e mais fortes, então nada dessas dietas de 0% de proteina, ok?
PROTEÍNAS: ATUM, BARRA PROTEÍNA, CLARAS DE OVOS, OMELETE OVOS, WHEY PROTEIN, CARNE MAGRAS, CLARAS DE OVOS, PEITO DE FRANGO, PEIXE, PÓ DE PROTEÍNA, PRESUNTO DE PERU LIGHT, FEIJÃO, SOJA.

GORDURAS: Se engana que acha que a gordura não é importante para o nosso corpor. Os Ácidos Graxos Essenciais – são extremamente importantes.O consumo deste nutriente ajuda até na produção dos hormônios anabólicos (aqueles que fazem seus musculos evoluirem). Boas fontes de ácidos graxos são: salmão, atum, Azeite de oliva, amendoim.

GORDURAS: AZEITE DE OLIVA, ÓLEO DE CANOLA,ABACATE, ÓLEO DE GIRASSOL, ÓLEO DE GERGELIM, ÓLEO DE AMENDOIM, AZEITONAS,AMENDOIM.

E por ultimo mas não menos importante os famoso SUPLEMENTOS.

SUPLEMENTOS: Shakes com proteína e carboidratos: Invista seriamente em uma proteína de rápida absorção(como por exempro o Whey Protein) e em carbo de alto índice glicêmico (Malto/Dextrose), isso se voce gasta MUITA energia no treino, pois caso contrário esses carbos fazem voce engordar;  faça um shake com com água e as duas substâncias misturadas. É essencial no pós-treino.

VEGETAIS: BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, ALFACE, TOMATE, VEGETAIS FOLHOSOS, LEGUMES, ERVILHA

FRUTAS: MAÇA, BANANA, LARANJA, ABACATE, MAMÃO, MORANGOS.

LEITE OU DERIVADOS: IOGURTE LIGHT, LEITE SEM GORDURA, QUEIJO COTTAGE, RICOTA.

Enfim é isso ai, espero ter ajudado com as dicas! Agora é colocar em prática, treinar bastante e esperar pelos resultados. Bom treino a todos, e boa recuperação pra mim hahaha

FRASE DO DIA: NO PAIN, NO GAIN! (pura realidade.. ahahahha)

FOTO DO DIA

 

BOM TREINO A TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!